Новые навыки всегда являются плюсом к профессиональной карме. Однако постоянная усталость мешает нам выделять ресурсы на дополнительное обучение. Давайте разберемся, как хакнуть собственную мотивацию, настроить мозг на постоянное обучение и при этом получать удовольствие от процесса.
Мир быстро меняется, и новые технологии, подходы и инструменты требуют от нас постоянного обновления знаний. Те, кто «научился учиться» в течение всей жизни, становятся более конкурентоспособными, способными быстро приспосабливаться к новым вызовам и возможностям. Поэтому как настроиться на постоянное обучение в течение жизни, чтобы всегда иметь преимущество на рынке труда мы расскажем вам в этой статье.
Слышали ли вы что-то о T-Shaped специалистах? Это такие люди, которые имеют глубинную экспертизу в одной теме (как у буквы Т по вертикали) и широкий набор навыков в других темах, близких к основной экспертизе (как у буквы Т по горизонтали).
Такие люди очень ценятся в компаниях, потому что:
- они могут объединить в себе компетенций нескольких участников команды;
хорошо понимают других членов коллектива благодаря своим дополнительным навыкам, могут четко поставить техническое задание или объяснить свою мысль, владея базовыми знаниями и терминами; - могут работать за пределами основной специализации, потому что такой человек возьмется за задание, поймет его и выполнит, даже если на это понадобится больше времени.
- Поэтому навыки — штука очень и очень полезная. Хороший профессиональный набор навыков помогает вам смотреть на более широкий спектр вакансий, участвовать в различных проектах и вообще чувствовать себя увереннее на рынке труда.
- Тренд на lifelong learning, то есть обучение в течение всей жизни, придумали не методологи. Он возник как реакция на активно меняющийся рынок труда, который постоянно повышает требования к специалистам. А происходит это потому, что развиваются технологии и заказчики хотят видеть свои проекты все более и более современными, трендовыми, привлекательными для клиента.
Так как «научиться учиться», развивать свои навыки в течение жизни и получать от этого удовольствие? Перейдем к советам.
Развивайте любознательность, память и мышление
Обучение начинается с развития базовых когнитивных навыков. Любознательность помогает находить новые знания, концентрация — эффективно их усваивать, память — сохранять, а мышление — анализировать и совершенствовать.
- Чтобы развить любознательность и превратить ее в личностное преимущество, постоянно спрашивайте, старайтесь узнать больше о том, что вас окружает. Например, если вы интересуетесь программированием, не ограничивайтесь лишь базовыми курсами. Погружайтесь в новые технологии, экспериментируйте с разными языками программирования, ищите ответы на сложные вопросы в научных статьях и профессиональных блогах.
- Чтобы улучшить концентрацию, создайте соответствующие условия для работы: минимизируйте отвлекающие факторы, работайте в тихом месте, используйте техники тайм-менеджмента, например метод Помодоро. Кроме того, регулярная медитация способствует улучшению концентрации. Попробуйте выделять хотя бы 10-15 минут в день для медитативных практик, которые помогут успокоить ум и сфокусироваться на важных задачах.
- Мышление позволяет анализировать и совершенствовать полученные знания. Ведите дневник, где записывайте свои мысли, достижения и ошибки. Например, в конце каждой недели подводите итоги: что вы узнали нового, какие задания выполнили успешно, а где допускали ошибки и почему. Такой подход помогает лучше понимать собственный прогресс и адаптировать стратегии обучения для дальнейшего развития.
Метод Помодоро — это техника управления временем, разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Этот метод помогает повысить продуктивность, эффективно управлять задачами и минимизировать выгорание за счет разделения работы на короткие, интенсивные временные интервалы с последующими перерывами.
Основные принципы метода Помодоро:
- Выбор задачи. Определите, какую задачу вы собираетесь выполнять.
- Настройка таймера. Установите таймер на 25 минут — это один «Помодоро».
- Работа над задачей. В течение этих 25 минут работайте только над выбранной задачей, не отвлекаясь на посторонние дела.
- Короткий перерыв. После истечения 25 минут сделайте перерыв на 5 минут.
- Четыре «Помодоро» — длинный перерыв. После четырех таких сессий сделайте более длительный перерыв — 15-30 минут.
Повторение цикла:
Продолжайте цикл, пока не завершите задачу или рабочий день. Такой ритм помогает поддерживать высокий уровень концентрации без чувства усталости.
Преимущества метода:
- Улучшение концентрации. Периоды работы и перерывы способствуют удержанию внимания на задаче.
- Четкое управление временем. Метод помогает отслеживать, сколько времени было потрачено на задачу.
- Предотвращение выгорания. Регулярные перерывы снижают вероятность усталости и перегрузки.
Дополнительные рекомендации:
- В перерывах лучше отдохнуть от экрана, немного размяться, чтобы восстановить энергию.
- Если задача большая, разбивайте её на части, которые можно завершить за несколько «Помодоро».
- Если вас что-то отвлекает в течение сессии, пометьте это и вернитесь к этому вопросу в перерыве.
Инструменты:
- Таймеры. Используйте обычный таймер, будильник или приложения, которые специально разработаны для техники Помодоро (например, Focus Booster, Pomodone).
Эта техника помогает создавать ритм, который позволяет работать эффективно и без лишней нагрузки
Избегайте фастфудного контента и ежеминутного скроллинга Reels
Постоянное потребление поверхностного контента, например короткие видео или мемы, притупляет нашу любознательность и снижает способность к глубокому мышлению. Когда мы постоянно переключаемся между многочисленными короткими сообщениями, мозг привыкает к быстрому и легкому восприятию информации, а это снижает нашу производительность и способность концентрироваться на сложных задачах.
Вместо этого сосредоточьтесь на глубинном обучении. Посвятите время чтению длинных статей, книг или научных исследований. Такое обучение не только углубляет ваше понимание темы, но и помогает развить критическое мышление и аналитические навыки. Например, выберите книгу или статью, которая глубоко освещает вашу профессиональную сферу, и выделите время для ее тщательного изучения и анализа.
Управляйте эмоциями, чтобы улучшить способность концентрироваться и запоминать
Стресс и другие негативные эмоции могут значительно снижать производительность и качество обучения. Важно научиться распознавать стрессовые ситуации и правильно на них реагировать. Один из эффективных способов снижения стресса — это йога. Занятия йогой помогают расслабить тело и разум, снижают уровень кортизола в организме и способствуют общему улучшению самочувствия. Даже несколько простых асан, выполненных в течение дня, могут положительно повлиять на вашу способность концентрироваться.
Медитация — еще мощный инструмент для управления эмоциями. Регулярные медитативные практики помогают успокоить ум, снижают уровень тревожности и улучшают способность фокусироваться на задачах. Начните с простых техник: осознанное дыхание или визуализация. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день для медитации, и вы заметите значительные изменения в своей способности справляться со стрессом и улучшать память.
Регулярные физические упражнения стимулируют выделение эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Занимайтесь тем, что вам нравится: бег, плавание, танцы или даже прогулки на свежем воздухе. Регулярные тренировки не только улучшат ваше физическое здоровье, но и будут способствовать лучшей концентрации и запоминанию информации.
Постройте индивидуальный учебный план
Структурированный подход к обучению поможет вам систематически и эффективно достигать своих целей. Это значит, что вы должны составить учебный план на всю жизнь.
Начните с определения конкретных целей, которых вы хотите достичь в ближайшее время. Разбейте их на меньшие задачи, которые можно легко выполнить, и установите сроки для каждой из них. Например, если вы хотите изучить новый язык программирования, определите количество часов в неделю для обучения, выберите подходящие курсы и материалы, установите даты для завершения каждого модуля. Такой подход поможет вам четко видеть свой прогресс и оставаться мотивированным.
Следите за своим планом и адаптируйтесь к изменениям. Регулярный мониторинг вашего прогресса является ключевым для достижения успеха. Используйте приложения для отслеживания задач, такие как Trello или Notion, чтобы видеть, какие задачи уже выполнены, а какие требуют внимания. Ведите журнал успехов, где записывайте свои достижения и полученные знания. Это не только поможет вам отслеживать прогресс, но и повысит вашу мотивацию.
Не бойтесь вносить коррективы в свой план, если это необходимо. Мир быстро меняется, и новые знания или обстоятельства могут потребовать от вас адаптации.
Развивайте привычку к lifelong learning с детства
Лучший способ подготовиться к постоянному обучению на протяжении всей жизни — это начать с раннего возраста. Поощряйте детей к познанию мира, ставьте перед ними интересные задачи и поддерживайте их в стремлении к новым знаниям. Чтение книг, участие в научных кружках, посещение музеев и других образовательных мероприятий создают фундамент для постоянного развития.
Построение привычки к обучению с детства помогает сформировать любознательность, открытость к новому и навыки самостоятельного обучения. Например, можно создать семейную традицию еженедельных обсуждений новых тем, которые интересны каждому члену семьи. Это не только способствует развитию детей, но и помогает взрослым постоянно совершенствовать свои знания.
Дети, которые привыкли постоянно учиться, легче адаптируются к изменениям и быстрее осваивают новые навыки. Ведь тренд на lifelong learning становится все более актуальным. Открытость к новым знаниям и готовность учиться помогут развить T-shaped навыки и оставаться успешным в своей профессиональной деятельности.
